瑜伽
已完成 0 / 33 课——按目录顺序走就是最优路径。
阶段 0A · 肩颈舒展与下肢启动（更低门槛的体能版）0/6 完成
阶段 0B · 髋折叠与躯干控制0/6 完成
阶段 0C · 平衡、步态与耐力0/6 完成
14 天瑜伽之旅（零基础入门）0/15 完成
- ○第 1 课 · Day 0 · 轻启动——认识瑜伽课普通课 · 约 21 分钟
- ○第 2 课 · Day 1 · 主线第一课——先跟上普通课 · 约 25 分钟
- ○第 3 课 · Day 2 · 主线第二遍——找呼吸普通课 · 约 25 分钟
- ○第 4 课 · Day 3 · 主线第三遍——找根基普通课 · 约 25 分钟
- ○第 5 课 · Day 4 · 主线第四遍——脱离屏幕普通课 · 约 25 分钟
- ○第 6 课 · Day 5 · 轻量日——只做拉伸普通课 · 约 15 分钟
- ○第 7 课 · Day 6 · 周末完整练习——45 分钟哈他普通课 · 约 45 分钟
- ○第 8 课 · Day 7 · 休息日——可选睡前助眠瑜伽普通课 · 约 5 分钟
- ○第 9 课 · Day 8 · 第二周主线——全身舒展第一遍普通课 · 约 42 分钟
- ○第 10 课 · Day 9 · 旧课复习——回舒适区普通课 · 约 25 分钟
- ○第 11 课 · Day 10 · 新主线第二遍——找细节普通课 · 约 42 分钟
- ○第 12 课 · Day 11 · 轻量日——拉伸与可选助眠普通课 · 约 15 分钟
- ○第 13 课 · Day 12 · 新主线第三遍——连贯起来普通课 · 约 42 分钟
- ○第 14 课 · Day 13 · 周末完整练习——45 分钟哈他第二遍普通课 · 约 45 分钟
- ○第 15 课 · Day 14 · 收官——第一次晨间流瑜伽里程碑 · 约 30 分钟