Day 14 · 收官——第一次晨间流瑜伽

今日目标

两周收官，尝一个新风格：流瑜伽（Vinyasa）。它比哈他快，动作跟着呼吸连续流动，一个呼吸一个动作——正好检验你的呼吸功底。建议安排在早晨，练完精神一整天。

早上流瑜伽 · 唤醒全身（穆小懒）

▶播放（约 30 分钟）

动作要领

• 流瑜伽跟不上就退回慢版本：别人一个呼吸一动，你两个呼吸一动
• 串联中手腕受力多，记得 Day 3 的手掌根基要领
• 感受流动的爽感——这是很多人爱上瑜伽的原因

注意事项

练完自查

• 完整跟完第一节流瑜伽
• 两周 15 天回顾：记录一下体感变化（写进今天的日记正合适）

下一期怎么编

14 天瑜伽之旅到这里收官。接下来的 21 天 / 30 天章节，会按你的反馈来编排——想想这三个问题，把答案告诉站长：

1. 想要更强（力量、核心）、更柔（柔韧、开髋）还是更长（60 分钟大课）？
2. 时段偏好：晨间唤醒为主，还是晚间放松为主，还是双时段？
3. 这两周里最喜欢和最不喜欢的各是哪节课？

随堂测验0 / 2 题正确

1. 流瑜伽（Vinyasa）和哈他瑜伽的核心区别是？

A流瑜伽动作跟着呼吸连续流动，哈他单体式停留更久B流瑜伽是躺着练的C流瑜伽不需要呼吸配合

2. 晨间练习和其他时段最需要注意的差别是？

A早上力气大，可以直接上强度B晨起身体僵，前几分钟幅度收着点，热开了再放开C早上不能练瑜伽