课程库 › 瑜伽 › 14 天瑜伽之旅（零基础入门） › 第 10 课
Day 9 · 旧课复习——回舒适区
普通课约 25 分钟
今日目标
回到熟悉的 25 分钟课。昨天的新课是学习区，今天的旧课是舒适区——你会惊讶地发现这节课变「简单」了，这就是进步的直接证据。
25分钟瑜伽新手居家练习 · 入门基础系列（YoginiYue）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 今天全程不看屏幕，只听声音
- 把 Day 3 的根基、Day 2 的呼吸整合起来：每个体式先踩稳，再顺呼吸
- 在熟悉的体式里试着多沉半寸，但止于牵拉感
注意事项
提示
「简单了」不等于可以草率，越熟的课越要练细节。
练完自查
- 全程没看屏幕
- 能明确说出这节课比 Day 1 时轻松在哪里
1. 为什么第二周还要回头练第一周的旧课？
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讨论
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