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Day 8 · 第二周主线——全身舒展第一遍
普通课约 42 分钟
今日目标
换新主线课。这节课呼吸讲解更细、体式更多，和上周的 25 分钟课互补。和 Day 1 一样：第一遍只求完整跟完。
30分钟零基础跟练 · 全身舒展（温暖减脂瑜伽跟练）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 新课不熟是预期内的，放低要求，回到 Day 1 的心态
- 注意听这位老师的呼吸口令，和上周老师的表述方式对照着理解
- 遇到上周学过的体式，直接用上你已经会的呼吸和根基
注意事项
注意
视频标题写 30 分钟，实际约 42 分钟，安排好时间再开始。新动作幅度先做七成，熟悉了再加深。
练完自查
- 完整跟完第一遍
- 找出至少 2 个上周练过的熟面孔体式
1. 第一次跟一节新课，合理的目标是？
2. 新课里出现了没见过的动作，幅度应该做到几成？
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讨论
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