课程库 › 瑜伽 › 14 天瑜伽之旅（零基础入门） › 第 6 课
Day 5 · 轻量日——只做拉伸
普通课约 15 分钟
今日目标
连续四天主线课后，给身体一个恢复日。15 分钟轻拉伸，重点是感受这几天练习给身体带来的变化。
15分钟零基础瑜伽全身拉伸（跟鹅练瑜伽）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 对比 Day 0：同样的拉伸，现在幅度是不是大了一点
- 每个拉伸里做 3 次完整的深呼吸再换边
- 今天不求任何进步，只求舒服
注意事项
注意
恢复日的意义是让肌肉修复，别自行加练主线课——身体的恢复也是训练的一部分。
练完自查
- 找到至少一处比 Day 0 明显松了的部位
- 练完只有放松感，没有疲劳感
1. 今天状态很好，想把 25 分钟主线课也练了，应该吗？
划选正文任意文字可高亮、批注或加入复习卡
讨论
载入中…