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Day 4 · 主线第四遍——脱离屏幕
普通课约 25 分钟
今日目标
第四遍，挑战只听声音跟练，尽量不抬头看屏幕。当你不再依赖眼睛，注意力才会真正回到身体上——这是入门期最重要的一步。
25分钟瑜伽新手居家练习 · 入门基础系列（YoginiYue）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 听口令预判下一个动作，忘了再看一眼，不用懊恼
- 闭眼或垂眼时，用呼吸声给自己定节奏
- 低头看屏幕会让脖子紧张，今天体会一下不看屏幕时脖子的放松
注意事项
注意
平衡体式（如树式）初期别闭眼，盯住前方一个固定点。记不住顺序很正常，这节课后面还会回来复习。
练完自查
- 至少一半时间没有看屏幕
- 练完能默写出这节课的动作顺序（大概即可）
1. 为什么建议跟练时尽量不看屏幕？
2. 做树式时想挑战闭眼，合适吗？
划选正文任意文字可高亮、批注或加入复习卡
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