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Day 12 · 新主线第三遍——连贯起来
普通课约 42 分钟
今日目标
全身舒展课第三遍，目标是「连贯」：动作和动作之间不再有明显的停顿和慌乱，像一条河一样流下去。
30分钟零基础跟练 · 全身舒展（温暖减脂瑜伽跟练）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 过渡也是练习：从一个体式进入下一个的路径，和体式本身一样重要
- 减少调整衣服、擦汗、看屏幕这些小动作，保持在练习状态里
- 昨天发现的紧的部位，在相关体式里多给它两个呼吸
注意事项
提示
追求连贯不是追求快，节奏永远跟着老师的口令走。
练完自查
- 全程中断次数比第二遍明显少
- 至少一段（约 5 分钟）完全沉浸，没有走神
1. 「连贯」练的到底是什么？
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讨论
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