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Day 10 · 新主线第二遍——找细节
普通课约 42 分钟
今日目标
全身舒展课第二遍。有了第一遍的底，今天开始听细节：这位老师对每个动作的发力提示讲得很细，挑 2–3 个动作认真抠。
30分钟零基础跟练 · 全身舒展（温暖减脂瑜伽跟练）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 选 2–3 个上次觉得别扭的动作，今天重点听老师怎么讲
- 扭转类体式：先吸气把脊柱拉长，再呼气加深扭转，顺序不能反
- 前屈类体式：从髋部折叠，背保持长，宁可弯膝盖也不弓背
注意事项
注意
扭转和前屈都不要用「压」和「拽」，用呼吸一点点换空间。
练完自查
- 有 2–3 个动作今天做得明显比第一遍顺
- 能复述「先延展再扭转」的顺序
1. 坐姿扭转时，正确的顺序是？
2. 前屈时手够不到脚，应该？
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