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Day 2 · 主线第二遍——找呼吸
普通课约 25 分钟
今日目标
同一节课第二遍。动作熟悉了一点，今天把注意力从「做对动作」挪到「呼吸别断」——瑜伽里呼吸比动作重要。
25分钟瑜伽新手居家练习 · 入门基础系列（YoginiYue）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 老师说吸气就吸气，说呼气就呼气，让动作跟着呼吸走
- 发现自己憋气了，就停在当前动作里先把呼吸捋顺
- 呼气时身体会比吸气时更容易沉下去，体会一次这个感觉
注意事项
提示
昨天练完的肌肉酸痛是正常的，今天继续练反而会缓解。但如果酸痛集中在关节而不是肌肉，今天改做 Day 0 的 15 分钟拉伸。
练完自查
- 全程没有长时间憋气
- 至少在一个动作里体会到「呼气时更放松」
1. 做一个费劲的体式时发现自己在憋气，应该怎么办？
2. 想在前屈里沉得更深一点，应该在什么时机沉？
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