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Day 13 · 周末完整练习——45 分钟哈他第二遍
普通课约 45 分钟
今日目标
上周六的 45 分钟哈他课再来一遍。同一节课隔一周重练，是检验两周进步最准的尺子：上次的极限，这次可能只是中等强度。
45min哈他瑜伽 · 初学者入门（林木森的）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 对比上次：哪些体式停留得更稳了？中途进婴儿式的次数变了吗？
- 长停留里练「扫描」：从脚到头快速过一遍，哪里多余用力就松掉哪里
- 最后的挺尸式认真躺满，那是身体吸收练习成果的时间
注意事项
提示
进步不是线性的，今天如果状态不如上周，也是正常波动。
练完自查
- 和 Day 6 相比，至少说出 2 处具体的进步
- 挺尸式没有提前起来
1. 课程最后的挺尸式（躺着不动几分钟），正确的态度是？
2. 今天的练习状态明显不如上周六，说明什么？
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