Day 6 · 周末完整练习——45 分钟哈他

今日目标

第一次完整时长的练习。哈他瑜伽节奏慢、单个体式停留久，正好用上这周学的呼吸和根基。练完你会对「上完一节真正的瑜伽课」有实感。

45min哈他瑜伽 · 初学者入门（林木森的）

▶播放（约 45 分钟）

动作要领

• 停留久的体式里，用呼吸数时间：保持 5 个呼吸比保持 30 秒更符合瑜伽的节奏
• 停留中持续微调：根基再踩实一点，肩膀再沉一点
• 45 分钟比 25 分钟考验耐心，走神了就把注意力拉回呼吸

注意事项

练完自查

• 完整练完 45 分钟（含中途休息）
• 至少一个体式里做到了「停留中还在调整」

随堂测验0 / 2 题正确

1. 45 分钟课练到一半很累，跟不动了，最好的做法是？

A关掉视频，今天到此为止B进婴儿式休息几个呼吸，缓过来再跟C咬牙硬跟到底

2. 体式停留期间，正确的状态是？

A像拍照一样定住不动B持续微调：根基踩实、肩膀下沉C放空休息，等口令换动作