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Day 3 · 主线第三遍——找根基
普通课约 25 分钟
今日目标
第三遍，流程基本记住了。今天专注「根基」：每个体式里，是什么在支撑你（脚掌、手掌、坐骨），把它们踩实、推稳。
25分钟瑜伽新手居家练习 · 入门基础系列（YoginiYue）
跟练以视频为准；视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 站立体式：重量在两脚间均匀分布，脚趾放松不抓地
- 手撑地的体式：五指张开，指根压实，重量不全压在手腕上
- 坐姿体式：先找到两侧坐骨，坐骨坐稳了脊柱才能立直
注意事项
提示
根基稳不代表僵硬——支撑点用力，其余部位放松。平衡类动作晃是正常的，晃说明身体在学习。
练完自查
- 能说出 3 个体式各自的根基在哪里
- 下犬式里手掌比昨天推得更实
1. 下犬式里手腕压力很大，调整的关键是？
2. 树式（单腿站立）时身体一直在晃，说明什么？
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