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Day 7 · 休息日——可选睡前助眠瑜伽
普通课约 5 分钟
今日目标
第一周结束，今天正式休息。想动一动的话，睡前跟这节阴瑜伽——全程躺着或坐着，是「被动放松」，不算练习强度。不想练，回顾一下第一周、答完 Quiz 完成本课也完全可以。
20min助眠瑜伽 · 阴瑜伽（YogawithJava）· 可选
可选内容，不练不影响进度。视频打不开或已失效时，在本页划词做个标注反馈，站长会尽快换片。
动作要领
- 阴瑜伽每个体式停留很久，肌肉完全放松，靠重力沉下去
- 在床上练也可以，练完直接睡
注意事项
提示
阴瑜伽不追求任何拉伸强度，到位置后就彻底松掉。如果练，把灯光调暗，手机静音。
练完自查
- 回顾第一周：7 天里练了几天？哪天感觉最好？
- 明天开始第二周，新主线课登场
1. 阴瑜伽和这周练的哈他瑜伽，最大的区别是？
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